Algemene Warming-up

Voorafgaande de trainingen is het te doen gebruikelijk dat onze spelers een zelfstandige warming-up (Wup) uitvoeren.
Net voor de Krokusvakantie was ons als trainers opgevallen dat er toch wat meer behoefte was aan uitleg over het Nut, Belang en Noodzaak.

Warming-up: waarom belangrijk?

Je lichaam opwarmen voordat het aan de bak moet? Dat doe je met een warming-up! Klinkt logisch, maar waarom eigenlijk? Zowel mentaal als fysiek moeten we ons voorbereiden op de inspanningen die komen gaan. Tijdens de training of wedstrijd kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen.

De overgang van rust naar activiteit verloopt door een warming-up soepel, en dat heeft meerdere voordelige effecten. 

Wat doet een goede warming-up?:

  • Versterkt de flexibiliteit van je gewrichten;
  • Verhoogt de stofwisseling;
  • Laat je hart sneller kloppen;
  • Verbetert je coördinatie;
  • De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe en laat dus je hart sneller kloppen. Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen. Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben;
  • De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan. Ook de doorbloeding van de longen neemt toe. Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen;
  • De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de stofwisseling;
  • De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning en verbetert je coördinatie.
  • Maakt de spieren soepeler en versterkt de flexibiliteit van je gewrichten

Zo ziet een goede warming-up vóór je training/wedstrijd eruit

Voorbeelden oefenvormpjes

Verhoog ten eerste je hartslag door je lichaam simpelweg 2 tot 5’ in beweging te brengen. Rustig inlopen door vooruit te dribbelen(joggen), badminton specifiek zijwaarts, voorwaarts, achterwaarts chassé of kruispas te lopen, hakken/billen
Doe vervolgens een aantal dynamische rekoefeningen door bijvoorbeeld de armen zijwaarts te bewegen, lichaam voorover te buigen, halve squats, lunges, i.c.m. het draaien van het bovenlichaam gedurende ongeveer 5’


Als je daarna nog ongeveer 5’met racket en shuttle inslaat ben je goed voorbereid om de training of de wedstrijdje aan te vangen.